Zavedanje o pomenu telesne dejavnosti v zadnjem času narašča. Vendar še vedno veliko ljudi ne ve, kako se je lotiti in koliko je potrebujemo.
Z redno telesno vadbo, ki je pravilno načrtovana in organizirana, vplivamo na marsikateri dejavnik tveganja. Tako lahko z gibanjem nadzorujemo našo telesno težo, se počutimo boljše in srečnejše oziroma zmanjšamo stres, ojačamo kosti in s tem vplivamo na osteoporozo, ojačamo mišice in s tem izboljšamo našo držo oziroma odpravimo bolečine, zmanjšamo tveganja za pojav kroničnih bolezni, okrepimo srčno-žilni sistem in izboljšamo odpornost tkiv na inzulin. Z vadbo prav tako vplivamo na možgane in spomin ter izboljšamo kvaliteto spanca. Ne smemo pa pozabiti, da z vadbo tudi lajšamo bolečine, na primer v spodnjem delu hrbta. Če vadimo in ojačamo mišice, je lahko bolečina veliko manjša ali celo izgine.
Za ohranjanje našega zdravja se po svetovnih smernicah priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden in 75 minut visoke telesne aktivnosti. Pri zmerni aktivnosti nam postane toplo, malo se spotimo, se še vedno lahko pogovarjamo in srce nam bije malo hitreje (hitra hoja, kolesarjenje po ravnem, različne gimnastične vaje, hoja v hribe, plavanje, ples). Pri visoki aktivnosti pa nam je zelo toplo, se bolj spotimo, srce nam bije zelo hitro in se težko pogovarjamo (tek, kolesarjenje po neravnem terenu, tek na smučeh, aerobika, igre z žogo). Prav tako je potrebno dvakrat na teden vključiti vaje za moč (igre z žogo in loparji, skakanje, nogomet, vadba z utežmi, plezanje, nošenje bremen). Za starejše od 65 let je nujno dodati tudi vadbo za ravnotežje in koordinacijo, da se obvarujemo pred padci.
Če želimo izboljšati naše zdravje (npr. izgubiti odvečno maščobo ali znižati krvi tlak) moramo telesno aktivnost povečati na 300 minut zmerne in 150 minut visoke aktivnosti na teden. Prav tako je potrebno vaje za moč delati več kot dvakrat na teden. Najbolje je aktivnosti razporediti čez dan: zjutraj naredimo nekaj gimnastičnih vaj ali gremo peš po opravkih, gremo peš po stopnicah namesto z dvigalom, na delovnem mestu naredimo aktiven odmor in popoldan izberemo svojo najljubšo aktivnost, ki nam ugaja. Pomembno je, da v njej uživamo. Nič ne bo hudega, če vam kakšen dan ne bo uspelo. Potrudite se, da bo naslednji boljši.
Pomembno se je zavedati, da večina domačih opravil ne dosega niti nivoja zmerne telesne aktivnosti, zato jih ne smemo upoštevati kot vadbo. Velikokrat so to tudi takšni gibalni vzorci, ki nam povzročajo več škode kot koristi. Zato je še toliko bolj pomembno, da se ukvarjamo s telesno aktivnostjo za krepitev zdravja. Aktivni moramo biti vsi: otroci, odrasli, starejši in tudi nosečnice.
V našem Centru za krepitev zdravja se lahko nosečnice udeležijo brezplačne vadbe, odrasli in starejši pa lahko pridobijo informacije v obliki pogovornih ur, ki jih izvajamo. Če ne veste, kako bi se lotili telesne aktivnosti, izvajali določene vaje ali odpravili bolečine ter odvečno težo, se lahko obrnete na nas (potrebno je imeti obvezno zdravstveno zavarovanje).
Aktiven vsakdan vam želim,
Karin Zupanc, dipl. kineziologinja., Center za krepitev zdravja Šentjur
